回顾和试图解决我的强迫性行为
1- 过1h左右就要吃东西，强烈到如果不吃点什么、如果没有被满足就无法集中精力去做别的任何事情
⬆️
作者认为：内心空虚的人会纠结于如何填饱自己，并成为一个强迫性进食者。
⬆️
我试着反向跟踪（停止行为（戒断成瘾）并找出深层原因）：
1）食物本身确实吸引人
我吃的都是面包、零食、奶茶、咖啡这些，高油高糖，因此让我在吃的时候就感受到快乐和安心，快乐主要应该是由于其中的糖和碳水给身体、大脑以快乐的信号，刺激我一直吃，这一点也可以反面论证，当我一段时间（可能是1天左右）不去吃有太多糖分的东西，确实感觉到莫名其妙的哀伤和无力，觉得难受，但不知道何起。现在觉得应该就是食物的影响了，我习惯这些甜食，更习惯他们带来的快乐心情。
2）看到自己一直在逃避的痛苦或恐惧
我的恐惧是什么？我觉得是焦虑，我想要避开焦虑，避开现实的焦虑，不去想现实的问题，不去想未来要遭遇的问题，于是沉浸在食物带来的暂时的但稳定可靠的快乐感，让我暂时忽略要面对的焦虑，而且食物是成本非常低的快乐方式，不需要跑步，不需要走去公园，换言之，其他快乐的东西都是有更高的成本的，而我无钱无精力，付不起。
3）我还没有更痴迷的东西，可以超过食物带来的快乐感觉。
那么我应该根据这个强迫性行为的理论，利用它，去建立一个对我真正有帮助的痴迷的强迫性的行为，比如每天都要看书。当然，在建立看书这个行为时，我需要时时在看书中获得正反馈，比如我觉得我得到了很多精神上的成长，我吸纳了无形的知识但这个知识却让我真的感受到满足。
4）把吃东西当作一种习惯，而不是量化它的意义
吃东西是为了生存，而我把它当成了快乐源泉。其实吃东西只要满足日常生存所需要的量即可。我还想到了一个，那就是，当我觉得饿的时候，我认为只有某个具体的特定的食物才能满足我，比如那个当下我就是想吃巧克力面包，没有原因，只有冲动，于是我打开外卖软件搜索，庆幸的是，我的贫穷让我最终在花了很久时间后放弃了，实在是太贵了，贵到我实在是下不去手，已经战胜了我的口欲渴望，于是我去厨房找出来吐司、紫薯、生菜、番茄、酸黄瓜青瓜酱，浪费了1个小时终于吃上了三明治，口味不错，但与想象是十万八千里的，口味虽然不错也算不上是特别好吃。反而吃完后觉得吃得太多。但更重要的是，我吃饱了，吃饱后，我的口欲神经好像消失了一样，它不再叫嚣，不再提醒我需要吃到那个蛋糕，我那个当下是一点都不想要再去吃蛋糕的，已经没有渴求欲望了
所以得出一个结论：当觉得馋的时候，实在是决定了要吃的时候，吃什么都可以，因为只要吃饱了，脑子就不再纠结了。
所以去吃健康的，可能肉眼上现在看到就觉得很难接受，难以下咽，但是得试试，让脑子习惯吃健康的、少的东西。
吃慢一些。
减少量。
